Dzięki za szybką odpowiedź, Dieta jest, układana wg rad Moralesa: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html z drobnymi odstępstwami. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: - 2 gotowane jajka - płatki owsiane z mlekiem - orzechy włoskie - kawa 2. posiłek - pieczywo "Wasa" (lekkie) - pasta z tuńczka (osobiście polecam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -podciaganie kolan w zwisie 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 70 45kg x 30 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ok, zapas. 2) Przysiad - b. [...]
No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]
grzechmek jeszcze raz dziękuję Obli, poprawię się oczywiście, wszystko tutaj jest dla mnie nowe ale przecież każdy kiedyś zaczynał, prawda Biorę się lekturę, dzięki za linki Edytuję Wybrałam program B/VI , aby mieć jasny plan do wykonania PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek [...]
[...] POWT BRZUCH: -miesnie proste brzucha 4serie po 20 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt.+ brzuch na drązku unoszac nogi 4 serie po 10 powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 14,12,10,10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8.8 [...]
"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]
[...] lezac 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 65kg 2 x 70kg 5 x 80kg + docisk "1cm" 3 x 100kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 75kg 2 x 85kg 5 x 95kg + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) -17,5kg/3 -12,5kg/5 -7,5kg/4 -2,5kg/3 -Czacholamacze 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 27,5kg 2 x 32,5kg 5 x 35kg [...]
UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]
Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] na klate? Zamienil bym jedno na rozpietki. Na barki cwiczyl bym: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie - kompleksowo wszystkie aktony. To podciaganie robisz na kazdym treningu? Nie za bardzo meczysz plecy? Wiesz, nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Co do brzucha to na skosne masz: - Unoszenie nóg w zwisie ze [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]